高血压早期症状有哪些？出现这些信号要当心

早上起床头晕眼花，工作时莫名心慌，这些看似普通的身体信号，可能正是高血压发出的警告。作为威胁现代人健康的"隐形"，高血压在我国成年人中的患病率已超过25%，但近半数患者早期根本不知道自己已经患病。

容易被忽略的早期征兆

后脑勺钝痛在晨间特别明显，像戴了顶紧箍咒般的帽子；视力出现短暂模糊，休息几分钟又能正常；晚上平躺时耳朵里能听见"嗡嗡"的流动声。这些症状往往时有时无，容易被人当作疲劳表现而忽视。

三类人群要格外警惕

长期熬夜的上班族、口味偏重的中年人、有家族病史的年轻人，都是高血压的高危人群。特别是那些父亲或母亲在50岁前就确诊高血压的，建议从30岁开始每季度测量一次血压。办公室白领如果连续加班后出现太阳穴跳痛，很可能是血压升高的征兆。

家庭自测血压有讲究

测量前5分钟，袖带要绑在裸露的上臂，测量时保持手臂与心脏平齐。很多人不知道，测量血压时翘二郎腿会导致读数偏高10mmHg左右。建议每周固定时间测量三次，取平均值记录，这样的数据对医生判断更有参考价值。

饮食调整比吃药更重要

减少盐摄入不是简单少吃咸菜，更要警惕隐形盐：一包泡面含盐量相当于5克食盐，两片培根就有1.5克盐。建议多用柠檬汁、醋等酸味调料替代部分盐，烹饪时后撒盐能减少用盐量。每天吃够500克深绿色蔬菜，其中的钾能帮助平衡钠含量。

运动不是越激烈越好

快走时能正常说话但没法唱歌的强度为合适，每次30-45分钟，每周5次好。要注意的是，血压超过160/100mmHg时应避免剧烈运动，合并冠心病者运动前必须医生。太极拳这类舒缓运动对降压特别有效，连续练习3个月能使收缩压下降8-12mmHg。

药物治疗的常见误区

血压正常就自行停药是危险的做法，这会导致血压剧烈波动。正确的做法是根据季节变化定期复诊，夏天血管扩张时可能需要调整药量。有些患者担心西药伤肾，其实长期高血压不控制对肾脏伤害更大。现在的新型降压药如ARB类，对肾脏还有保护作用。

定期检查这些项目

除了常规血压监测，每年应该做一次尿微量白蛋白检测，这是高血压损害肾脏的早信号。眼底检查能直接观察到血管病变程度，心脏彩超可以评估心室肥厚情况。合并糖尿病的人群更要严格控制在130/80mmHg以下。

天气变化要注意防护

气温骤降时血管容易痉挛，建议高血压患者冬季早晨推迟户外时间。夏季出汗多要及时补水，避免黏稠度增加。部分患者夏季血压会自然下降，但切忌自行减药，必须由医生根据监测数据调整。

从今天开始改变

把家里盐勺换成2克限盐勺，手机设置每小时站立提醒，周末尝试用红薯、玉米代替精米白面。这些细微改变累积起来，可能比药物更持久。记住控制血压不是短期任务，而是需要终身坚持的健康习惯。