10个简单习惯让你身体健康不生病 医生都在偷偷做

近门诊遇到个28岁的程序员，腰椎间盘突出得像40岁大叔。我问他平时喝水吗？他愣了一下说"可乐算吗？"你看，现在年轻人总把"亚健康"当常态，其实很多毛病都是日积月累的坏习惯造成的。今天就跟大家聊点实在的，10个连白大褂都在坚持的健康习惯。

早晨杯水比咖啡更重要

我办公室常备的保温杯不是摆设。睡醒后空腹喝300ml温水，就像给生锈的齿轮浇润滑油。有个患者坚持三个月后，脸上的闭口粉刺少了一半。记住要小口慢饮，灌水式喝加重肾脏负担。

久坐族必备的"20-20-20法则"

盯着电脑20分钟，就花20秒看20英尺（约6米）外的东西。这个眼科医生发明的办法，我们科护士站都在用。上周给新媒体小编看诊，她说用这个方法后，眼药水用量直接减半。

午睡不是懒 是科学充电

医院心内科有个有趣发现：每天午睡26分钟的人，心血管疾病风险降34%。注意别超过30分钟，否则容易进入深睡眠，醒来更累。我们值班室常备的U型枕，比咖啡因好用多了。

走路是好的体检

有个糖尿病患者跟我说，自从每天晚饭后快走40分钟，血糖仪都吃灰了。其实普通人每天走够8000步就行，关键要走出微微出汗的状态。我有个小技巧：提前两站下公交车，步数自然就上去了。

晚上刷牙后别偷吃

口腔科同事总吐槽，90%的蛀牙都发生在磨牙区。因为大家睡前刷完牙又吃零食，还懒得再刷。建议把牙刷放在床头显眼位置，看到就能想起"刷牙封印"。

手机比马桶圈还脏

检验科做过实验，手机屏幕细菌量是马桶圈的18倍。现在我看诊都习惯性用酒精棉片擦手机，患者还以为我有洁癖。其实每周用酒精湿巾擦三次就行，别用消毒液会腐蚀屏幕。

枕头不是越软越好

科说，枕头要能填满脖子和床垫的空隙。有个颈椎病患者换了荞麦枕，三个月后片子显示曲度改善明显。选枕头有个土办法：侧躺时鼻尖和胸骨要在一条水平线上。

外卖盒别直接加热

消化科近收了几个肠胃炎患者，都是长期用塑料盒微波加热的。现在科室统一用玻璃饭盒，虽然重点但。实在要用外卖盒，记得撕掉盒盖那层塑料膜。

情绪垃圾要天天清

心理科同事教我的"5分钟泄压法"：对着手机骂人，说完立即删除。比憋出内伤强，有个护士长靠这方法戒掉了暴饮暴食。记住要设置手机密码，别让孩子听见学坏了。

体检报告别压箱底

去年有个患者把异常指标当误差，今年再来已经要住院了。建议把历年报告钉在一起，异常数据用荧光笔标出。我们科50岁了，体检表比年轻人的还干净，就是因为他会追着异常指标复查。

这些习惯看着简单，能坚持三个月的不到10%。有个患者把手机壁纸设成"今天喝水了吗"，半年后体检脂肪肝变轻度了。健康这事，说到底就是和懒惰较劲。你准备先从哪个习惯开始挑战？