如何科学保养身体？这些日常习惯让你远离亚健康

现代人工作压力大，作息不规律，很多人明明没什么大病，却总是感觉累、睡不醒、注意力不集中，这就是典型的亚健康状态。今天我们就来，怎么通过一些简单的日常调整，让身体重新找回活力。

一、睡得好才是真的好

很多人觉得熬夜没什么大不了，第二天补觉就行。其实这种想法大错特错。人体有自己的生物钟，晚上11点到凌晨3点是肝脏的黄金时间。长期熬夜的人，不仅皮肤变差，免疫力也会下降。

建议每天固定时间上床，睡前1小时放下手机。可以试试泡脚、听轻音乐，让身体慢慢进入休息状态。记住，高质量的睡眠比任何保健品都管用。

二、吃饭也要讲究方法

现在外卖方便，但重油重盐的食物吃多了对身体没好处。建议每天少有一餐是自己做的，多吃当季的新鲜蔬果。比如春天可以多吃菠菜、芹菜，夏天多吃苦瓜、冬瓜。

吃饭时要细嚼慢咽，别一边看手机一边吃。这样不仅容易吃多，还会影响消化。饭后散步15分钟，比吃完就躺着强多了。

三、运动要量力而行

很多人一说运动就想到健身房，其实完全没必要。每天快走30分钟，或者在家做做拉伸，都是的运动方式。关键是要坚持，不要三天打鱼两天晒网。

如果平时没时间，可以利用碎片时间运动。比如上班提前两站下车走路，或者午休时做几个简单的伸展动作。记住，运动是为了健康，不是跟自己较劲。

四、心情好身体才会好

现在生活节奏快，谁还没点烦心事。但长期心情不好，真的会拖垮身体。研究发现，经常生气的人更容易得高血压、胃病。

遇到不开心的事，可以找朋友天，或者去公园走走。实在压力大，试试深呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。每天做几次，心情会平静很多。

五、定期体检很重要

很多人觉得没病不用去医院，这种想法要不得。特别是35岁以后，建议每年做一次基础体检。血压、血糖、血脂这些指标，早点发现问题才好解决。

女性要记得做乳腺和妇科检查，男性要关注前列腺健康。体检不是花钱，而是给自己买安心。

六、这些小习惯也很重要

平时坐久了要站起来一下，避免久坐成疾。看电脑每45分钟休息5分钟，看看远处，让眼睛放松。

多喝白开水，少喝饮料。成年人每天要喝1500-2000毫升水，不要等口渴了才喝。这些小事看着简单，坚持下来身体会有明显改善。

健康不是两天的事，需要长期坚持。从今天开始，改变一点小习惯，你的身体会感谢你的。记住，好的医生是自己，好的药物是时间。